やまうち整形外科 スタッフブログ

今月は 『疲れのとり方』 をひとつ紹介したいと思います。

みなさんは疲れた時どんな方法で疲れをとりますか？

ひたすら寝る
マッサージに行く
疲労回復に良い物を食べる
温泉に入る

など人それぞれかと思います。

今回紹介するのは『アクティブレスト』という方法です。

アクティブレストとは、疲労時に軽く体を動かすことで血流の改善を図り、
疲労物質の排出を促すことで疲労を減少させることです。

効果としては

①疲労回復　　
②心身のコンディションを整える　　

実際にプロ選手も試合の翌日に取り入れたりしています。
ラグビー日本代表の姫野選手は、試合の翌日にマイナス150度のマシンで体を冷やし
常温に戻すという方法で体のケアをしていたそうです。

簡単にできる方法を紹介していきます。

①ストレッチ
筋肉を伸ばすことで血行が良くなり可動域の改善・筋肉の張りの改善が期待できます。

②有酸素運動
　有酸素運動を行うことで幸福ホルモンと呼ばれる『セロトニン』の
　分泌が促され、精神を安定させ気分を高揚させる働きがあります。

③入浴
　水圧・温熱・浮力の効果を活用することで疲労回復を促します。
　温度は40度くらいが効果的です。
　また、疲労が強い時は冷たい水と交互に入る交代浴が効果的です。

ポイントは、ゴロゴロ・ダラダラしないで
【Active ～積極的に行動～】 です

今年も残すところあと1か月半です

疲れをため込まないように行動していきましょう。

気温と湿度から考えられる”不快指数”って皆さんご存じですか？

今回は、これからの時期熱中症等の対策に役立つ不快指数について紹介していきます。

不快指数とは？

不快指数とは夏の蒸し暑さを数量的に表した指数で、温熱指標の一つです。

不快指数は計算で求めることができます。

＜不快指数=0.81 × 温度 ＋ 0.01 × 湿度（%） × （0.99 × 温度 － 14.3）＋ 46.3＞

この計算で日本人の場合、不快指数が77をこえると不快感を覚える人が多いそうです。



不快指数の体感は下記のようになります

　不快指数　　　体感
　
　　~55 　　　　 　寒い
　　55~60　　　 　肌寒い
　　60~65 　　　　何も感じない
　　65~70 　　　　快い
　　70~75 　　　　暑くない
　　75~80 　　　　やや暑い
　　80~85 　　　　暑くて汗がでる
　　85~ 　　　 　　暑くてたまらない

不快指数の早見表



今の時期冷房を使うか迷う方も多いかと思います。

上記の早見表を見ても解るように、湿度を下げるだけでも快適に過ごせるのです。

家や職場では、人によって寒かったり暑かったりする人がいます。
そんな時に不快指数を参考に湿度のコントロールをすることで
快適な気温と湿度が保てます。

快適な気温と湿度を保つことは健康にも影響します。

寒すぎることで代謝が落ち免疫力の低下にもつながります。

不快指数をうまく利用して、この夏を乗り切りましょう！

やまうち整形外科
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暑さも日に日に厳しくなってきましたね。

梅雨明けが近くなり気温も高く、暑くなってきましたね

ニュース等の報道番組では、梅雨明けも近いとよく耳にする今日この頃。

新型コロナウイルスによる規制も解除され、大型連休などで出かける方も増えたと思います。

そうなると車に乗る機会も多くなりますよね！

そんな時、皆さんには事故にあわない様に気を付けて頂きたいです。
しかし、事故は自分がいくら気を付けていても向こうからやってくることもあります。

今回は交通事故によって起こるむち打ちのメカニズムや症状について紹介していきます。


むち打ちとは？
事故により首が振られたことによって生じた頭頚部の衝撃によって、
レントゲン写真上に骨折などの異常がないにも関わらず、
首や腰の症状を引き起こしているものと言われています。


どんな症状がでる？
首の痛み・背中の痛み・腰痛・頭痛・めまい・しびれなどそのほか様々な症状が現れます。
ただし受傷の仕方によっても様々であるため統一性がなく症状に個人差があります。



なぜ症状が生じるのか？
例えば…
時速4～10Km/時の追突事故が起きます。
その時、頭部には5G以上の加速度が加わると言われています。



他の乗り物で表すと…
ジェットコースター!!!種類にもよりますが3-5Gと言われています。
F1ドライバー!!!ドライバーたちは約5Gに耐えながらレースをしているそうです。
これが、私たちの体に不意に起こると、これだけの衝撃を身構えることなく
首や腰に受けることになります。


症状が出現する時期
6時間以内・24時間以内・72時間以内に症状が出現したというデータがあります。
すぐに症状がでなくても…
次の日の朝に「あれ？首が重たいかもしれない…」「だんだん首や肩が張ってきている」
「首や腰が疲れやすい」などあると思います。


当院では医師の診断に基づき、治療を行っていきます。
治療の流れとして、患者様の体の状態を確認し病態説明を行いながら
徒手療法・物理療法など治療の選択をしていきます。
事故直後は特に興奮状態である事が多いため症状が変わりやすいです。
当日感じなかった痛みが出てきたり痛みが強くなったりした時なども
症状をしっかり聞き治療を行っています。
その他には、患者様の生活スタイルから例を挙げるとデスクワークの方に多い
猫背の姿勢が筋肉を疲れやすくする原因の1つになったりもします。


事故にあわれて様々なトラブルや不満などからメンタル的に辛い方も多いと思います。
当院では、患者様のお話をしっかり傾聴し心理的な部分からもサポートいたします。
「この症状かな？」と悩んだり、痛みや不安があるようでしたらそのままにせず
是非やまうち整形外科にご相談ください。

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日中の気温がだいぶ暖かくなってきましたね！

今回は、骨粗鬆症について紹介し、予防についても紹介していきます。

骨粗鬆症とは？
骨粗鬆症は、骨の強度が弱まり、骨折しやすくなった状態です。
骨は、皮膚と同じように「新陳代謝」が行われています。 毎日、古い骨が壊されて、新しい骨が誕生しています。
古くなった骨を溶かしてなくし、新しい骨を生成するサイクルをくり返し、一定の形を密度を保ちながら、1つ1つの骨を新しい骨に入れ替えています。



このサイクルのバランスが崩れ、骨密度が下がると、骨粗鬆症と呼ばれます。

骨粗鬆症の原因は？
様々な要因で骨粗鬆症になります。
・加齢
・閉経後の女性
・過度なダイエット
・栄養不足
・運動不足
・過度な飲酒
・喫煙
・生活習慣病
・内服薬による副作用　　　　　　　などなど

 

新型コロナウイルス感染拡大予防に伴い、マスクの着用が強く呼びかけられていましたが、先月3月13日よりマスクの着用が屋内・屋外問わず個人の判断となりました。

当院では、重症化のリスクが高い高齢患者様が多いことや、感染を広めないために院内でのマスク着用をお願いしております。

忘れた方のために、マスクの販売も行っております。

皆様にとって安全な環境で診療・治療を行えるようスタッフ一同感染対策に努めております。

来院される方は、ご協力とご理解のほどよろしくお願いします。

４月に入り、

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午前	×	×	○	○	×	×	×	○	×
午後	×	×	○	○	×	×	×	×	×