2023年11月28日17:22

２０２３年　年末年始のお休みについて

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今年も残すところあと１ヶ月となりましたね。

２０２３年の年末年始のお休みについてお知らせします。

１２月29日（金）～１月3日（水）までお休みさせていただきます。
１月４日（木）から通常診療になります。


皆様にはご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いします。

やまうち整形外科ホームページ
http://www.yamauchiseikei.jp/index.html



　
2023年11月07日15:35

体を動かして疲労回復！？　　～アクティブレストについて～

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今月は 『疲れのとり方』 をひとつ紹介したいと思います。

みなさんは疲れた時どんな方法で疲れをとりますか？

ひたすら寝る
マッサージに行く
疲労回復に良い物を食べる
温泉に入る

など人それぞれかと思います。

今回紹介するのは『アクティブレスト』という方法です。

アクティブレストとは、疲労時に軽く体を動かすことで血流の改善を図り、
疲労物質の排出を促すことで疲労を減少させることです。

効果としては

①疲労回復　　
②心身のコンディションを整える　　

実際にプロ選手も試合の翌日に取り入れたりしています。
ラグビー日本代表の姫野選手は、試合の翌日にマイナス150度のマシンで体を冷やし
常温に戻すという方法で体のケアをしていたそうです。

簡単にできる方法を紹介していきます。

①ストレッチ
筋肉を伸ばすことで血行が良くなり可動域の改善・筋肉の張りの改善が期待できます。

②有酸素運動
　有酸素運動を行うことで幸福ホルモンと呼ばれる『セロトニン』の
　分泌が促され、精神を安定させ気分を高揚させる働きがあります。

③入浴
　水圧・温熱・浮力の効果を活用することで疲労回復を促します。
　温度は40度くらいが効果的です。
　また、疲労が強い時は冷たい水と交互に入る交代浴が効果的です。

ポイントは、ゴロゴロ・ダラダラしないで
【Active ～積極的に行動～】 です

今年も残すところあと1か月半です

疲れをため込まないように行動していきましょう。




　

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