2023年11月07日15:35
体を動かして疲労回復！？ ～アクティブレストについて～≫
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今月は 『疲れのとり方』 をひとつ紹介したいと思います。
みなさんは疲れた時どんな方法で疲れをとりますか？
ひたすら寝る
マッサージに行く
疲労回復に良い物を食べる
温泉に入る
など人それぞれかと思います。
今回紹介するのは『アクティブレスト』という方法です。
アクティブレストとは、疲労時に軽く体を動かすことで血流の改善を図り、
疲労物質の排出を促すことで疲労を減少させることです。
効果としては
①疲労回復
②心身のコンディションを整える
実際にプロ選手も試合の翌日に取り入れたりしています。
ラグビー日本代表の姫野選手は、試合の翌日にマイナス150度のマシンで体を冷やし
常温に戻すという方法で体のケアをしていたそうです。
簡単にできる方法を紹介していきます。
①ストレッチ
筋肉を伸ばすことで血行が良くなり可動域の改善・筋肉の張りの改善が期待できます。
②有酸素運動
有酸素運動を行うことで幸福ホルモンと呼ばれる『セロトニン』の
分泌が促され、精神を安定させ気分を高揚させる働きがあります。
③入浴
水圧・温熱・浮力の効果を活用することで疲労回復を促します。
温度は40度くらいが効果的です。
また、疲労が強い時は冷たい水と交互に入る交代浴が効果的です。
ポイントは、ゴロゴロ・ダラダラしないで
【Active ～積極的に行動～】 です
今年も残すところあと1か月半です
疲れをため込まないように行動していきましょう。
みなさんは疲れた時どんな方法で疲れをとりますか？
ひたすら寝る
マッサージに行く
疲労回復に良い物を食べる
温泉に入る
など人それぞれかと思います。
今回紹介するのは『アクティブレスト』という方法です。
アクティブレストとは、疲労時に軽く体を動かすことで血流の改善を図り、
疲労物質の排出を促すことで疲労を減少させることです。
効果としては
①疲労回復
②心身のコンディションを整える
実際にプロ選手も試合の翌日に取り入れたりしています。
ラグビー日本代表の姫野選手は、試合の翌日にマイナス150度のマシンで体を冷やし
常温に戻すという方法で体のケアをしていたそうです。
簡単にできる方法を紹介していきます。
①ストレッチ
筋肉を伸ばすことで血行が良くなり可動域の改善・筋肉の張りの改善が期待できます。
②有酸素運動
有酸素運動を行うことで幸福ホルモンと呼ばれる『セロトニン』の
分泌が促され、精神を安定させ気分を高揚させる働きがあります。
③入浴
水圧・温熱・浮力の効果を活用することで疲労回復を促します。
温度は40度くらいが効果的です。
また、疲労が強い時は冷たい水と交互に入る交代浴が効果的です。
ポイントは、ゴロゴロ・ダラダラしないで
【Active ～積極的に行動～】 です
今年も残すところあと1か月半です
疲れをため込まないように行動していきましょう。
