やまうち整形外科 スタッフブログ

今回は多くの人が生活の中で抱えている「肩こり」の原因や
メカニズムについて紹介していきます。

皆さんは、肩こりになる原因を知っていますか？

日に日に暑さが厳しくなってきましたね。

もし目の前で家族や友人が熱中症の疑いとなったら勇気をもって実践してください。


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今年も梅雨が明け、夏本番になりました。

2022年夏季の休診日のお知らせです。

ニュース等の報道番組では、梅雨明けも近いとよく耳にする今日この頃。

平素よりお世話になっております。

この度令和４年７月１日から当院の受付開始時間が変更になります。

AM 8：30 → 8：45

PM 15：30 → 15：45


以前の時間より15分遅く受付を開始します。

皆様にはご迷惑をお掛け致しますがご理解のほどよろしくお願いいたします。




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『キンチョーの夏、日本の夏。』『101回目の夏』でおなじみの夏です

今月は【スポーツ選手を応援しよう~supported by やまうち整形外科~】という企画で『食』についてサーっと語っていきたいと思います。
突然ですが、FCバルセロナのリオネル・メッシと男子プロテニスプレーヤーのノバク・ジョコビッチを知っていますか？
サッカー界とテニス界を代表するトップ選手ですね。

では、二人の共通点は何だと思いますか？
・世界最高の選手
・とんでもないお金持ち
このあたりが浮かんでくるのではないでしょうか

まだまだですね。　

二人に共通しているのは、食事が転機になっていることです。

メッシは、食事を変えたことで怪我が減りパフォーマンスが上がったと言われています。

ジョコビッチは、小麦製品の摂取をやめてパフォーマンスが上がり、世界ランク1位に上り詰める原動力になったそうです。

食事を変えただけでそんなに変わるものか？

確かにそう思います。
でも、自分の体は自分が食べたもので作られていますよね。
つまり、良い食事を摂ればトレーニング効果が上がり、パフォーマンスの向上に繋がると
思いませんか。

でも、どんなものを食べればいいの？
多くの方はそこに行きつくと思います。
体にいいものを、あれもこれも食べるのは大変です。

今回紹介するのは、栄養フルコース型という食事方法です。
メニューを主食、主菜、野菜、果物、乳製品の5種類に分ける方法です。
それぞれを簡単に説明していきます。

①主食
　ご飯、パン、麺類、イモ類等の炭水化物です。
　エネルギー源になり、スポーツ選手には必須の栄養素です。

②主菜(おかず)
　肉、魚、卵、大豆製品等のタンパク質が豊富な食品群です。
　強い筋肉を作るためには欠かせない栄養素を含みます。

③野菜(副菜)
　主に体の調子を整えるミネラルやビタミンを含んでいます。
④果物
　エネルギー源の糖質、疲労回復に効くビタミンが含まれます。
⑤乳製品
　牛乳、ヨーグルト、チーズ等が含まれます。
　主に、骨を丈夫にするカルシウムが含まれます。
　


5種類に分けて考えるとイメージがしやすいかと思います。

※食べる量に関しては競技や練習量によって左右されるので気を付けてください。

横綱・白鳳のような当たり負けしない体を手に入れるもよし
クリスチアーノ・ロナウドのような腹筋バキバキの鋼鉄の体を手に入れるもよし
イチローのようにしなやかで怪我をしにくい体を手に入れるもよし

この夏、あなたは食事を変えて、どんな体とパフォーマンスを手に入れますか？

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４月に入り、

	29 （金）	30 （土）	5/1 （日）	2 （月）	3 （火）	4 （水）	5 （木）	6 （金）	7 （土）
AM	×	○	×	×	×	×	×	○	○
PM	×	×	×	×	×	×	×	○	×

天気予報など見ても花粉の量が多いのがわかります。

病態編で花粉症のメカニズムがなんとなく理解していただけたかと思います。
対策についてお伝えしましたが、運動でも対策をすることができます。

3月になり、だいぶ暖かくなってきましたね。

今回はヒートショック対策について紹介していきます。

ヒートショックとは以前の記事で書かせていただいた通り、
温度の急激な変化で血圧が大きく変動することによって、
失神や心筋梗塞、不整脈、脳梗塞を引き起こす危険性が高くなることです。



皆さんは対策としてどのようなことを行っていますか？
今回は今日から行える対策をいくつか紹介させていただきます。

1.脱衣所の温度管理
　衣類を脱ぐときに体温が下がるため脱衣所を暖かくしましょう。
　小型の暖房器具や他の部屋と一緒に温めると急激な血圧上昇を防げます。

2.シャワーで湯はりをして浴室全体を暖める
　シャワーでお湯を張ることで浴室全体が暖まり、
　湯船に入ったときの温度差を少なくします。
　シャワーの温度を少し高めに設定しましょう。

3.飲酒後・食事直後を避ける
　飲酒後・食事直後は血圧が下がりやすいため注意が必要です。
　食後の場合は30～90分・飲酒後*は2～4時間後を目安に
　入浴してください。
　*飲酒量や体質によっても変わります。

4.湯温を低めに設定
　湯温を高くしないことで体温が急激に上がるのを防ぎます。
　湯温を41℃以下にすることで急激な血圧低下を防げます。


ヒートショック現象が起こる頻度は夏と比べて
冬はおよそ11倍も多くなると言われています。
血圧が高い方やご高齢の方は特に注意が必要です。

少し手間かと思うこともあるかもしれませんが
ちょっとしたことでヒートショックを予防できます.
心疾患など血圧が気になる方は是非実践してみて下さい。


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