熱中症予防について　～目指せ熱中症ゼロ～　ドリンク編

梅雨が明け気温が上がってきましたね。
気温が急激に上がってくるこの時期に気を付けて頂きたいのが熱中症です。
今回は前回お伝えした予防の中でも簡単に行える水分補給について紹介します。

熱中症対策では水分補給がとても重要です。
汗をかくことで上がった体温を下げることができます。
ですが、体内の水分が不足し汗をかくことができなくなると、
体温を下げることができません。
上がった体温を下げることができないと熱中症となります。

水分補給でも、水よりも糖分や塩分などの
栄養素が入っている飲み物の方が効率よく水分を吸収できます。

熱中症対策ドリンク作り方

今回のレシピは水１リットルに対しての分量です
材料： 塩小さじ1/2（３ｇ）　　　
　　　 砂糖大さじ4と1/2（40g）　
ドリンクの温度は５-１５°で吸収が最も良いとされています

①１ℓのボトルに氷を約半分入れます。

②常温の水を注ぎ、氷が解けるまで混ぜます。
　 氷が解けきると温度が約5～15°になります。

③氷が解けきったら
塩と砂糖を上記の分量入れます
お好みでレモン等を入れて
味を調えます。

④完成！！



熱中症の１番の予防は水分補給です。
スポーツドリンクを飲んでしょっぱく感じたり、
足を攣りやすくなるのは熱中症のサインです。
汗をかいたり、熱いと感じたらなるべく水分をこまめに補給するように心がけましょう。

やまうち整形外科
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